苏宇锦（左二）在体育课上带领同学们进行1000米跑步。

　　每天傍晚，在仙游职业中专学校的跑道上，常有一个身影在全力奔跑。他是17岁的中职二年级学生苏宇锦。几个月前，他还在为体重烦恼，如今却已成为同学眼中的“减重先锋”。

　　“以前跑两步就喘，现在能轻松跑完3公里。”昨日，苏宇锦告诉记者，不久前，他还因体重超标而自卑。

　　中职一年级时，身高1.72米的苏宇锦体重达到90公斤。作息不规律、爱吃零食和夜宵，让他的体重暴涨。“体育课跑不动，买衣服找不到尺码，连上下楼梯都吃力。”回忆起那段日子，苏宇锦直挠头。在今年暑假的健康体检之后，医生严肃地告诉他，青少年肥胖不仅影响外观，更易引发代谢问题，甚至影响骨骼发育。医生的话警醒了苏宇锦。在父母的鼓励和支持下，苏宇锦按照专业营养师和运动教练的指导，开启了一场科学、系统的“体重管理行动”。

　　苏宇锦的改变从饮食开始。他和父母一起重新规划了饮食结构：糙米代替了米饭，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋成为蛋白质的主要来源，之前最不愿意吃的蔬菜成了每一餐的必备，平日里爱吃的零食也不见了。“我以前以为减肥就是不吃肉、不吃饭，现在才知道，是要吃得对、吃得巧。”苏宇锦笑着说。

　　除了饮食以外，量身定制的运动方案是苏宇锦进行体重管理的主要方式。从最初快走10分钟就气喘吁吁，到如今每天跑步3公里，周末还加入游泳和羽毛球训练，苏宇锦一步步突破自我。“运动不再是为了减肥，而是成了我生活的一部分。”

　　从决定进行体重管理的那一天起，苏宇锦便开始每天定时测量体重和腰围，并记录健康日记。“数字的变化让我更有动力，也让我学会对自己负责。”

　　减重路上并非一帆风顺。苏宇锦也曾遇到“平台期”，头一个月效果明显，但随后体重连续几周不动，他情绪也时常低落。在营养师的建议下，他调整了蛋白质和碳水比例，增加了力量训练，最终成功突破瓶颈。“减肥不只是减掉体重，更是养成一种生活态度。”苏宇锦说，他现在会自己准备健康餐，学会看食品营养成分表，甚至带动全家一起运动。“我爸以前肚子不小，现在也跟我一起晨跑，瘦了四五公斤。”

　　经过3个月的减重，苏宇锦的体重下降了10公斤，整个人也阳光了不少。“虽然还是大家口中的‘小胖墩’，但比以前已经有了明显的变化，真令人高兴。我相信只要坚持下去，就一定能拥有健康的体态。”

　　苏宇锦的改变，也感染了身边的同学。几个原本不爱运动的男生，现在放学后常约他一起打球。“苏宇锦就像我们班的‘健康代言人’。”其同学刘智笑着说。

　　青春不该被体重束缚。像苏宇锦这样用科学的方式管理体重的少年还有很多。改变，要从迈出第一步开始，找回健康与自信，才能向阳生长，享受真正的青春。

　　全媒体记者　林雨寒　文/图